계단 오르기 운동 효과

계단 오르기 운동 효과는 어떨까요? 현대인들 대부분이 좁은 공간에, 책상 앞에서 일상생활을 보내고 있는데요.

계단 오르기는 이런 분들의 부족한 움직임을 채우는데 효과적인 운동입니다. 이번 포스팅 주제로는 계단 오르기 운동의 다양한 효과를 알려드릴게요.

계단 오르기 칼로리는?

계단 오르기의 칼로리 소모량은 개인의 체중, 운동 강도 및 시간에 따라 다릅니다. 보통 70kg의 체중을 가진 사람의 경우 10분당 약 100~150kal 정도의 칼로리를 소모한다고 해요.

걷기 운동과 비교를 해본다면, 똑같이 70kg의 체중을 가진 사람 기준으로 10분당 60~70kal 정도 소모한다고 하니 거의 두 배에 가까운 소모량인 걸 예측할 수 있습니다.

계단 오르기 운동 효과 10가지

근력 강화 효과

계단 오르기 운동은 다리 근육과 엉덩이 근육, 복근 등을 강화시켜 자세 개선 및 체력 향상을 가져올 수 있습니다.

또한 규칙적인 계단 오르기는 여러분의 관절을 단련하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

계단을 오르는 것은 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 심장 박동 수를 중가 시켜 심장 근육을 강화시키고 혈액 순환을 좋게 해줍니다.

이는 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 심혈관 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

균형 감각 향상

계단을 오르는 것은 균형과 조정을 필요로 하며, 정기적인 연습으로 향상될 수 있습니다. 이를 통해 추락 위험을 줄이고 전반적인 이동성과 민첩성을 개선할 수 있어요.

스트레스와 불안을 해소

계단 오르기를 포함한 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

신체 활동은 스트레스를 줄이고 행복과 행복의 감정을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 엔도르핀을 방출되기 때문입니다.

폐 기능 향상

계단을 오르는 것은 산소 섭취량과 폐활량을 증가시킴으로써 폐 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요.

이는 천식과 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)과 같은 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

전반적인 운동능력 향상

규칙적인 계단 오르기는 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 때문에 일상 활동을 수행하는 능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

발목 강화 효과

계단 오르기 운동은 발목 부근에 힘을 줘 발목 근육을 강화 시키는데 효과적입니다. 때문에 발목이 약하신 분들은 꾸준한 계단 오르기 운동으로 도움이 될 수 있어요.

만성 질환 예방

계단 오르기를 포함한 규칙적인 신체 활동은 당뇨병, 고혈압 그리고 특정한 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

운동은 전반적인 건강을 증진 시키고 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

효과적인 다이어트

계단을 오르는 운동은 전신 운동으로, 다이어트에 효과적입니다.

계단을 이용하여 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있으며, 자연스럽게 엉덩이, 다리, 복부 등 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

수명 연장 도움

미국 하버드 의대의 연구 결과에 따르면 매일 계단 8층 이상을 오르면 그렇지 않은 사람보다 사망률이 33%나 낮아진다 합니다.

계단 오르기 운동이 수명과 직접적인 연관성이 있는지에 대해서는 연구 결과가 아직 부족하지만, 일반적으로 활동적인 삶을 유지하는 것은 건강한 삶을 유지하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있겠죠?

계단을 오르고 있는 두명의 사람
계단 오르기<출처. 픽사베이>

계단 오르기 운동, 주의사항

계단 오르기 운동에도 주의해야 할 사항이 있어요. 먼저, 계단 오르기 운동을 할 때는 꼭 워밍업과 스트레칭 운동을 하여 부상을 예방해야 하며, 도중에 피로가 느껴지면 적절히 휴식을 취해 지치지 않도록 조절해야 합니다.

또 실내 계단에서 운동할 때는 다른 사람들에게 방해가 되지 않도록 주의하고, 내리막길에서는 너무 빠르게 내려갈 경우 넘어질 위험이 있으므로 조심하셔야 합니다.

보통 뛰는 운동을 싫어하시는 분들이 하시면 좋을 운동으로 계단 오르기 운동을 추천드려요.

칼로리 소모량도 클뿐더러 바른 자세로 운동을 한다면 부상 없이 안전하게 큰 효과를 볼 거라고 생각합니다.

이번 포스팅 마칠게요. 감사합니다.

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