안녕하세요. 오늘은 허리 삐끗했을때 대처, 예방 방법 뭐가 있는지 알아보려 합니다.
보통 허리를 삐끗했을때는 요추 염좌가 발생한 것 입니다.
요추 염좌는 생각보다 흔하게 발생할 수 있는데, 올바르게 대처하는 방법을 알고 있으면 큰 도움이 될 거에요.
요추 염좌란?
요추 염좌는 허리의 인대나 근육이 손상되어 나타나는 통증을 말해요.
보통 무거운 것을 들거나, 오래동안 좋지않은 자세로 있을 때 자주 발생하죠. 특히 날씨가 추울 때는 근육이 긴장돼 있어서 더욱 조심해야 해요.
빠른 대처 방법
충분한 휴식
허리를 삐끗해서 다쳤다 싶으면, 일단 편안한 곳에서 쉬어야 합니다.
바닥이 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 것보다는 적당한 매트리스가 좋아요. 무릎 아래에 베개를 받쳐주면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
차가운 찜질
처음 24~48시간은 차가운 찜질로 부기와 염증을 줄여주세요. 이렇게 하면 다친 부위 주변의 혈관이 수축돼서 부기가 더 생기는 것을 막을 수 있어요.
진통제 복용
통증이 너무 심하면, 의사와 상담 후 진통제를 복용할 수 있습니다. 이 약들은 통증 뿐 아니라 염증도 줄여줍니다.
장기적인 관리와 예방법
매일 스트레칭
스트레칭은 근육을 부드럽게 해주고, 허리 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 상체를 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗는 스트레칭이 좋아요.
근력 강화 운동
허리를 지지해주는 근육을 튼튼하게 만드는 운동도 중요해요. 가벼운 웨이트 트레이닝이나 요가, 필라테스 같은 운동이 도움이 됩니다.
올바른 자세 유지
오랫동안 앉아 있을 때는 자주 자세를 바꿔주고, 의자에 앉을때는 허리가 자연스러운 곡선을 유지하도록 해야 해요.
허리 삐끗했을때 자주 있는 오해
- 냉찜질 vs 온찜질: 요추 염좌 초기에는 냉찜질을 해야 해요. 온찜질은 부기를 더 심하게 만들 수 있으니, 염증이 가라앉은 후에 하는 것이 좋습니다.
- 수술을 꼭 해야 하는가?: 허리 문제로 고민할 때 많은 사람들이 수술을 생각하기도 하지만, 대부분의 요추 염좌는 수술 없이도 치료가 가능합니다.
허리 통증은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있으니, 미리 예방하는 게 최선입니다. 꾸준한 운동과 올바른 자세가 허리 건강의 비결이에요.
저는 여러분의 건강한 하루하루를 응원 하면서 이번 포스팅 마치도록 하겠습니다. 항상 건강 유의하세요.
https://youtu.be/FJ2DWFN5IsA (평상시에 하면 좋은 가벼운 허리운동)